Neşe Ceylan Zengin

Neşe Ceylan Zengin


Sporcuların doğru bildiği yanlışlar

05 Mart 2022 - 15:54

5 yıldır aktif olarak A Milli Basketbol Takımı ve bireysel sporcularla çalışıyorum. Bu tecrübelerim ışığında sporcular tarafından ciddi olarak doğru bilinen, inandıkları, asla
vazgeçemedikleri ritüellerden bahsedeceğim...
 
KARBONHİDRAT YAĞLANDIRIR
 
Bireysel sporcuların beslenmelerini planladığımda karbonhidrat miktarlarını özellikle antrenman veya maç saatlerinden önce fazla fazla verdiğimde şaşkınlıkla karşılanıyorum.
Çünkü genellikle fazla karbonhidratın yağ oranlarını arttıracağını, o tarz besinleri yemek istemediklerini söylerler. Ancak işin gerçeği bu değildir. Araba nasıl benzinsiz çalışmaz ise sporcunun da temel yakıtı karbonhidratlardır. Koşabilmeleri, antrenmanı tamamlayabilmeleri, nabızlarının çok yükselmemesi, sakatlık risklerinin azalması için karbonhidrat şart. Antrenman sonrası için de şart. Çünkü protein sentezini arttıran şey karbonhidrat ve proteindir.
 
SABAH ANTRENMANIM ÇOK ERKEN O SAATTE HİÇBİR ŞEY YEMEK İSTEMİYORUM!
 
Amaç yağ yakmayı desteklemekse bazı çalışmalar sabah erken saatte bir şey yemeden de egzersiz yapılabileceğini gösteriyor. Ancak bu elit sporcular için geçerli değil! Yukarıda
söylediğim gibi antrenmanı tamamlamak, kas kaybetmemek, performansı en üst seviyeye çıkarmak için antrenmandan 2-3 saat önce ana yemek veya 30 dakika ya da 1 saat önceden atıştırmalık yapmak gerekir.
 
KİLOM VE YAĞ ORANIM FAZLA DETOKS YAPMALIYIM
 
Detoks kelime anlamı olarak maalesef doğru kullanılmıyor. Aslında rafine un ve şekerin olmadığı gerçekten organik ve doğal gıdalarla beslenilen, egzersizin de olduğu,
radyasyondan ve çevre kirliliğinde uzak kısaca sağlıklı yaşam şeklidir. Ancak kabak detoksu, ayva detoksu, su diyeti vs. gibi düşük kalorili beslenerek hızlıca kilo verdiren ancak yağ kaybı değil kas ile su kaybıyla sonuçlanan ve sakatlık risklerini arttıran bu diyetler sporcuların uzak durması gereken işlevsiz diyetlerdir.
 
AKŞAM ANTRENMANIM ÇOK GEÇ BİTİYOR
O SAATTEN SONRA BİR ŞEY YERSEM KİLO ALIRIM

 
Antrenman sonrası toparlanmayı en iyi sağlayan faktörler uyku, beslenme ve sudur. Her antrenman katabolik bir süreçtir aslında ve bu sürecin sakatlığa dönüşmesini bu faktörler
engeller. Hedef yağ yakımı ise antrenman sonrası ve yatana kadar karbonhidrat tüketimini sınırlandırıp sebze ile proteine ağırlık verebilir sporcular. Ancak önemli olan 22:30 gibi
uyuyarak 23:00-02:00 arasında uykuda olmaktır. Tabii ki geç biten antrenman ve maçlar için istisnalar var... O yüzden mutlaka antrenman sonrası doğru kalitede besinler seçilerek tüketilmelidir.
 
MAÇ ÖNCESİ MUTLAKA KOLA VE ÇİKOLATA
TÜKETİYORUM BANA ENERJİ VERİYOR!

 
Sanırım en büyük yanlışlardan biri bu. Çünkü kola ve çikolata basit karbonhidrat ve antrenman öncesi kan şekerini oynatarak antrenman adaptasyonunu bozar. Tekrar tekrar acıktırır.

Bağırsak hareketlerini bozar ve maç sırasında gaza sebep olur. O yüzden muz, sporcu içeceği, jeller, karbonhidrat bar gerekli enerjiyi verir.

YORUMLAR

  • 0 Yorum