Dünyada olup biten gelişmelerle birlikte küresel anlamda; madde bağımlılığı, intihar, yeme bozuklukları ve diğer akıl sağlığı sorunlarında endişe verici bir artış görmemiz şaşırtıcı değil.
Beslenme düzenine dikkat edilmesi, zihinsel sağlık bozukluklarını ve davranışsal sağlık durumlarını yönetmek için profesyonel yardımın yerini tutmazken; uygulayabileceğiniz, kaygıyı hafifletmeye ve ruh hâlini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı beslenme stratejileri vardır.
Özellikle sporcuların ruhsal durumları, içindeki bulundukları ortam, maç veya herhangi bir müsabakayı kazanma baskısı bazen durumu zorlaştırabiliyor ve bu da performansa olumsuz yansıyabiliyor. Ancak yine doğru beslenerek bir nebze olsun bu durumu hafifletebilirler.
Besin açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketmek, besin değeri çok az olan veya hiç besin değeri olmayan yiyecekleri daha az tüketmek; yeterli su içmek ve öğün atlamamak kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve kaygıyı azaltmada önemli bir rol oynar.
Birazdan bahsedeceğim besinler ve gıdalar, azaltılmış kaygı düzeyleri ve genel ruh hâlinin iyileşmesi ile bağlantılıdır. Gelin bu vitaminlere ve onları içeren besinlere göz atalım...
MAGNEZYUM: Kişinin daha sakin hissetmesine ve kaygıyı azaltmasına yardımcı olabilir.
Koyu yeşil yapraklılar: Lahana, ıspanak, pazı vb. , baklagiller; siyah fasulye, edamame, barbunya fasulyesi
Kuruyemişler: Badem, kaju fıstığı, fıstık ezmesi , yağlı tohumlar: kabak çekirdeği, susam
Tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar, kahverengi pirinç.
ÇİNKO: Kaygı düzeylerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Et: Sığır, domuz, tavuk
Kabuklu deniz ürünleri: İstiridye, yengeç, ıstakoz
Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, barbunya
Kuruyemiş ve tohumlar: Kabak çekirdeği, kaju fıstığı, badem
Az yağlı süt ürünleri: Yoğurt, peynir, süt.
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ: Kaygıyı azaltmaya ve depresyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yağlı balıklar: Somon, uskumru, ringa balığı, sardalye, ton balığı
Kabuklu deniz ürünleri: İstiridye
Tohumlar: Keten, chia, kenevir, fındık, ceviz.
Diğer yiyecekler: Tofu, lacivert fasulye, brüksel lahanası, kanola yağı, zeytinyağı.
B VİTAMİNLERİ: Mutluluk ve duygusal rahatlamada rol oynayan 'iyi hissetme' hormonları olan serotonin ve dopaminin salınmasına yardımcı olabilir.
Kepekli tahıllar: Kahverengi pirinç, arpa
Sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç
Hayvansal gıdalar: Somon, sığır eti, yumurta, az yağlı süt
Meyve: Portakal, muz, avokado
Diğer yiyecekler: Tatlı patates, besin mayası, zenginleştirilmiş tahıllar, badem.
YORUMLAR